Rola snu i odpoczynku w czasie przeziębienia lub grypy - co zmienić w rutynie?

Sen jest jednym z fundamentów zdrowienia. Podczas przeziębienia lub w czasie grypy odgrywa niezwykle ważną rolę. Organizm wykorzystuje nocny odpoczynek do wzmacniania odporności, regulowania odpowiedzi zapalnych oraz produkcji takich substancji jak melatonina i cytokiny. Eksperci podkreślają, że odpowiedź na pytanie: „dlaczego sen jest ważny podczas przeziębienia?” wynika z wpływu snu na układ odpornościowy – zamiast „leczyć” objawy, wspiera naturalne procesy obronne organizmu.

Sen jako naturalny lek na przeziębienie

Kiedy pojawia się infekcja, pierwszym naturalnym sygnałem jest zmęczenie – to wskazówka, by zwiększyć odpoczynek w czasie przeziębienia i nie przeciążać organizmu. W trakcie snu ciało intensywnie produkuje cytokiny, które wspierają odporność i pomagają zwalczać infekcję. Głęboki sen jest okresem najpełniejszej regeneracji, a jego zaburzenia mogą prowadzić do wydłużenia choroby. Dlatego warto wydłużyć czas odpoczynku i pozwolić organizmowi uruchomić procesy naprawcze [1].

Zapotrzebowanie na sen

W czasie infekcji rośnie zapotrzebowanie na sen, dlatego warto zastanowić się, ile powinno się spać podczas choroby, aby wspierać powrót do sił. Eksperci zalecają wydłużenie snu oraz zapewnienie jego nieprzerwanego przebiegu, gdyż to właśnie głębokie fazy snu są kluczowe dla regeneracji. Sen krótszy niż zwykle zalecane 6 godzin na dobę może wydłużyć czas leczenia i osłabić układ odpornościowy [2]. Dlatego w miarę możliwości należy ograniczyć bodźce zewnętrzne, zadbać o spokojne warunki w sypialni i pozwolić organizmowi odpoczywać wtedy, gdy tego potrzebuje.

Sen przy grypie a rekonwalescencja

Podczas grypy organizm jest szczególnie obciążony, dlatego sen w czasie grypy działa jak „energetyczny reset”, a regeneracja organizmu podczas grypy przebiega wtedy najszybciej. To właśnie w nocy odbudowują się komórki, regulują procesy zapalne, a układ odpornościowy wzmacnia swoją reakcję na wirusa. Im bardziej intensywne są objawy, tym większe zapotrzebowanie na odpoczynek. Osoby ignorujące ten sygnał mogą obserwować dłuższy czas trwania infekcji oraz większe zmęczenie po chorobie [3].

Problemy ze snem podczas infekcji

Wiele osób zauważa, że podczas choroby pogarsza się jakość snu. Objawy choroby potrafią skutecznie przeszkadzać w spokojnym odpoczynku, ale na szczęście są proste sposoby, które mogą to poprawić:

• warto zadbać o odpowiednią temperaturę w pokoju, aby organizm nie przegrzewał się podczas snu,
• lekkie uniesienie głowy (dzięki wyższej poduszce) pomaga przy katarze i ułatwia oddychanie,
• nawilżone powietrze zmniejsza podrażnienie dróg oddechowych,
• unikanie ekranów przed snem zmniejsza ekspozycję na niebieskie światło, które może utrudniać zasypianie,
• regularne godziny snu i chłodne otoczenie wspierają naturalny rytm dobowy.

Nawet drobne udogodnienia mogą sprawić, że sen stanie się głębszy, a organizm będzie miał więcej przestrzeni do regeneracji [4]. 

Wsparcie organizmu przy infekcji wirusowej

Sen jest tylko jednym z elementów, które wpływają na to, jak wspierać organizm przy infekcji wirusowej. Ważne jest również nawodnienie, lekkostrawna dieta oraz ograniczenie wysiłku fizycznego. Odpoczynek w ciągu dnia pomaga wyrównać poziom energii i zapobiega przeciążeniu organizmu. Brak odpowiedniej regeneracji może z kolei osłabić odporność, zwiększyć podatność na kolejne zakażenia i przedłużyć czas trwania choroby [5].